Cara Agar Cepat Tidur di Malam Hari

Advertisement

Banyak dari kita mengalami masalah tidur atau insomnia. Ada yang menghabiskan waktu berjam-jam untuk dapat menutup mata dan tidur dengan lelap pada malam hari. Bahkan ada yang hanya bisa tidur pada dini hari.

Tidur adalah bagian penting dari hidup kita, karena itu sangat berpengaruh pada kesehatan kita. Akibat kurang tidur bisa menyebabkan terganggunya kesehatan tubuh kita.

Nah, bila Anda mencari Cara Agar Cepat Tidur di Malam Hari, berikut adalah tips yang dikutip dari Health.com selengkapnya:

1. Singkirkan bunyi yang mengganggu
Suara dengkuran pasangan, lalu lintas kendaraan di sekitar rumah, atau apapun yang membuat Anda terjaga, coba singkirkan dengan musik yang membuat Anda merasa nyaman.

2. Relaksasikan tubuh
Ketika hendak tidur, Catherine Darley, Direktur dari Institute of Naturopathic Sleep Medicine di Seattle mengajurkan agar kita  coba melakukan teknik relaksasi progresif ini. Tekuk jari kaki, hitung hingga tujuh, kemudian rilekskan. Ulangi gerakan itu di setiap jaringan otot tubuh, mulai dari jari kaki hingga leher.

3. Catat kegiatan Anda seharian
Rutinitas harian ternyata mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Sebuah catatan tidur akan membantu Anda untuk menghubungkan semua hal itu, kata Stephanie Silberman, PhD, penulis buku The Insomnia Workbook. Setiap hari catat berapa banyak kafein yang Anda konsumsi, kapan dan berapa lama berolahraga, apa saja yang dikonsumsi, kapan bangun dan pergi tidur, dan waktu total tidur. Kemudian konsultasikan hal tersebut dengan seorang ahli untuk masalah tidur Anda.

4. Suhu kamar tetap dingin
Menurut Silberman, kebanyakan orang bisa tidur dengan mudah dan lebih baik kala suhu kamarnya dingin. Atur suhu kamar pada 18 derajat celcius atau lebih rendah. Jika suhu panas membuat Anda berkeringat atau hingga ''membuang; selimut maka cobalah gunakan kasur yang lebih dingin, seprai juga piyama yang terbuat dari bahan yang nyaman.

5. Relaksasikan pikiran
Dibandingkan menguras otak dengan memikirkan kejadian-kejadian yang Anda alami seharian sebelum pergi tidur, cobalah untuk mencatat itu semua dua jam sebelumnya. Dengan begitu pikiran Anda pun tidak merasa lelah. Tepat sebelum tidur, relaksasikan pikiran dengan membayankan lokasi-lokasi yang membuat Anda merasa nyaman, seperti pantai, pegunungan, atau lainnya.

Nah, semoga informasi tentang cara cepat tidur atau Cara Mengatasi Insomnia di atas bermanfaat untuk Anda. Jagalah kesehatan Anda selalu dengan membiasakan pola hidup sehat setiap harinya. Salam sehat!

Advertisement

Advertisement

Description: Cara Agar Cepat Tidur di Malam Hari Rating: 4.5 Reviewer: Menjaga Bumi ItemReviewed: Cara Agar Cepat Tidur di Malam Hari