Untuk sebagian besar orang, kopi menjadi teman setia saat pagi tiba. Rasa yang enak serta aroma yang menyejukkan membuat suasana hati menjadi baik, selain itu juga dapat meningkatkan konsentrasi. Namun, apakah Anda tahu bahwa ada momen ideal untuk mengonsumsi kopi supaya keuntungan dari kafein tersebut optimal, terlebih bagi kondisi jantungmu? Mari kita bahas dengan tenang dan menyeluruh!
Mengapa Meminum Kopi Itu Penting?
Kopi lebih dari sekedar minuman untuk mencegah rasa kantuk. Zat kafein di dalamnya memiliki berbagai keuntungan bagi kesehatan. Studi terkini menyatakan bahwa kopi bisa mendukung kardiovaskular sekaligus meningkatkan kerja otak dan memperpanjang usia bila dikonsumsi dengan takaran yang sesuai.
Namun, dampak positif tersebut tidak timbul dengan sendirinya. Waktu kita mengonsumsi kopi ternyata memiliki peranan penting dalam menetapkan besarnya keuntungan yang bisa kita raih.
Jam Ideal Untuk Menyeruput Koffie
Menurut beberapa pakar, jam yang ideal untuk minum kopi berada di rentang pukul 09.30 sampai 11.00 pagi. Mengapa demikian? Hal ini berkaitan dengan adanya hormon kortisol dalam tubuh.
Kortisol merupakan hormon yang mengontrol pengelolaan energi serta respons stres dalam tubuh. Pada awal hari, terlebih sesaat setelah membuka mata dari tidur, tingkat kortisol umumnya meningkat. Jika Anda segera menikmati secangkir kopi ketika kortisol sedang paling tinggi (seperti pada pukul tujuh pagi), dampak kafein akan menjadi kurang maksimal.
Berbeda dengan itu, antara pukul 09.30 sampai 11.00, tingkat kortisol berkurang, sehingga tubuh menjadi lebih peka terhadap kafein. Dengan demikian, energi bertambah, konsentrasi makin tajam, dan Anda pun siap untuk mengarungi kegiatan harian.
Berapa Jumlah Kafein yang Aman Dikonsumsi Sehari-hari?
Walaupun kopi memiliki banyak keuntungan, mengonsumsinya secara berlebihan dapat menimbulkan efek negatif. FDA dari Amerika Serikat menyebutkan bahwa ambang batas aman penggunaan kafein bagi orang dewasa sehat adalah 400 mg per harinya. Hal ini setara dengan kurang lebih empat cangkir kopi ukurannya biasa.
Jika terlalu banyak, Anda mungkin akan merasakan dampak negatif seperti detak jantung yang cepat, insomnia, dan masalah pada sistem pencernaan. Oleh karena itu, jagalah kesopanan saat menikmati kopi!
Jauhi Meminum Kopi pada Saat Tertentu ini
Di samping mengetahui waktu paling ideal untuk meminum kopi, penting juga bagi Anda menyimak momen-momen yang lebih baik dilewati tanpa asupan tersebut. Salah satu contohnya yaitu pada saat menjelang petang hingga larut malam. Alasannya karena zat kafein mampu bertahan selama berjam-jam di dalam tubuh, kurang lebih antara 5 sampai dengan 6 jam lamanya. Jika Anda tetap mengonsumsi kopi ketika periode ini tiba, dampaknya dapat menciptakan gangguan pada rutinitas istirahat Anda.
Sebenarnya, mutu istirahat malam yang bagus pun sangat diperlukan untuk merawat kardiovaskular dan seluruh aspek kesejahteraan fisik Anda. Oleh karena itu, pastikan hanya menyeduh kopi pada waktu sarapan saja, oke!
Pilih Jenis Kopi yang Lebih Baik untuk Kesehatan
Jika Anda mencari kopi yang lebih sehat, pilih saja kopi hitam tanpa menambahkan gula atau krimer. Variasi ini memiliki jumlah kalori yang lebih rendah dan masih tinggi dalam zat antosianin yang bermanfaat bagi tubuh. Jikalau Anda tidak menyukai rasanya yang pahit, coba berikan sedikit susu skim atau perisa alami semacam sirup maple sebagai pengganti. Pilihan ini tetap menjadi opsi yang jauh lebih bersahabat dengan diet jika dibandingkan menggunakan gula reguler.
Bagi penderita diabetes, kopi hitam adalah pilihan terbaik. Tanpa tambahan gula, kopi tetap memberikan manfaat seperti membantu metabolisme tubuh dan menjaga kadar gula darah lebih stabil. Kalau ingin rasa sedikit lebih ringan, tambahkan susu rendah lemak atau pemanis alami seperti stevia.
Kesimpulan
Mengonsumsi kopi pada waktu yang ideal, yakni dari pukul 09.30 sampai 11:00 pagi, dapat membawa banyak keuntungan bagi kesejahteraan jantung Anda, memperkuat kemampuan berkonsentrasi, serta menyediakan sumber tenaga selama seharian. Namun perlu ditekankan bahwa penggunaannya harus terkontrol dengan baik dan usahakan untuk tidak menikmatinya menjelang petang atau malam karena hal tersebut mungkin akan menciptakan gangguan pada pola istirahat Anda.
Mari kita menikmati secangkir kopi dengan penuh kearifan dan menjadikan saat ini sebagai pembuka hari yang menyegarkan!