- Orang yang sudah mencapai umur 60 tahun harus mulai lebih berhati-hati dengan pola makannya.
Sebenarnya, pola makan tertentu bisa jadi memiliki dampak negatif pada kesehatan ketika kita semakin tua.
Di samping itu, kapabilitas pencernaan dan metabolisme pada masa 60 tahun pun sudah mengalami perubahan.
Maka dari itu, perlu untuk menyesuaikan diri dengan membentuk gaya hidup serta pola makan yang tepat sesuai tahap umur demi menjaga kesehatan.
Maka, apa sajakah kebiasaan makan yang harus dijauhi ketika seseorang berumur 60 tahun?
Habit makan yang harus dijauhi ketika berusia 60 tahun
Berikut delapan kebiasaan makan yang harus dijauhi ketika telah berumur enam puluh tahun:
1. Mengonsumsi terlalu banyak makanan yang manis
Dikutip dari Eat This Orang yang sudah mencapai usia 60 tahun disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan manis secara berlebihan.
Karena itu, makanan dengan kadar gula tinggi bisa merugikan kesehatan Anda.
Maka dari itu, periksa kadar gula dalam makanan tersebut sebelum memakannya.
2. Kurang asupan omega-3
Pada usia 60 tahun, penting sekali untuk mengonsumsi asam lemak omega-3 guna menunjang fungsi semua organ dengan baik.
Makanan dengan kadar omega-3 yang tinggi, contohnya adalah ikan berlemak, biji rami, serta kacang walnut.
3. Kurang asupan prebiotik
Prebiotik merupakan makanan esensial bagi bakteri dalam usus yang bertugas menjaga agar fungsi saluran pencernaan tetap optimal dan sehat.
Dengan bertambahnya umur, variasi dalam mikrobioma usus mengecil secara natural dan ini dapat memiliki efek merugikan terhadap berbagai bidang kesejahteraan tubuh.
Di antaranya terdapat hormon yang mengatur perasaan kenyang dan pengendalian berat badan, selain itu juga mencakup kesehatan sistem metabolisme secara menyeluruh.
Mengonsumsi makanan tinggi prebiotik bisa mendukung pertumbuhan ragam bakteria di dalam saluran pencernaan.
4. Kurang asupan serat
Salah satu pola makan yang perlu dijauhkan saat berusia 60 tahun adalah kurangnya asupan serat dalam diet.
Sebab itu, serat adalah zat gizi yang esensial untuk mendukung kehidupan sehat.
5. Tidak mengonsumsi jumlah air yang cukup
Salah satu kebiasaan yang sebaiknya dijauhi saat berusia 60 tahun adalah tidak cukup meminum air putih.
Perlu diingat bahwa sensitivitas terhadap dehidrasi pada orang bisa menurun sejalan dengan pertambahan umurnya.
Akibatnya, individu dengan usia 60 tahun lebih rentan terhadap kekurangan cairan daripada mereka yang berusia di bawah tersebut.
6. Makan larut malam
Tak sadar ternyata, konsumsi makan di waktu dini hari bisa merusak kesehatan. Terlebih lagi, pilihan hidangan yang biasa dipilih umumnya adalah junk food.
Makan berlebihan pada malam hari juga telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan, fluktuasi gula darah, dan diabetes pada populasi yang sudah rentan.
7. Kurang asupan protein
Orang yang sudah mencapai usia 60 tahun harus memastikan konsumsi protein cukup agar dapat membantu melestarikan massa otot, meningkatkan kekuatan tubuh, serta merawat kesejahteraan tulang mereka.
Karena itu, orang dengan usia lebih dari 60 tahun memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan massa otot.
Oleh karena itu, tambahkan lebih banyak pilihan makanan seperti telur, ikan salmon, daging sapi, ataupun ayam kedalam daftar makannya.
8. Makan daging olahan
Memakan daging proses dengan teratur dan berlebihan merupakan pola makan yang harus dijauhi ketika mencapai usia 60 tahun.
Karena itu, makanan dari daging yang diolah bisa menaikkan peluang terkena beberapa jenis kanker.
Hidangan daging berlemak yang dikonsumsi secara rutin bisa memperparah inflamasi di dalam tubuh dan pada akhirnya menyebabkan penyakit jangka panjang.
Di samping itu, makanan daging yang diolah biasanya memiliki kadar natrium yang tinggi. Zat tersebut dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau masalah kesehatan lainnya.