Kurangi berat badan dengan tenang. Uji 10 metode alami ini, mulai dari diet yang tepat sampai latihan fisik teratur. Hancurkan lemak dan jaga kebugaran harian Anda.
TRIBUNSTYLE.COM - Tidak ada jalur cepat atau obat keajaiban untuk menurunkan berat badan secara bertahan lama, ini tidak akan terwujud hanya dalam satu malam.
Apabila bertujuan untuk sukses dalam penurunan berat badan serta mempertahankannya dengan baik, kunci utamanya ialah merombak gaya hidup menjadi jauh lebih sehat.
Berikut ini adalah 10 pedoman utama yang dapat memudahkan Anda untuk mengurangi berat badan secara sehat dan menyenangkan:
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan bukan hanya sebuah kebiasaan, tetapi juga dasar utama untuk mengawali hari dengan vitalitas maksimal.
Orang-orang yang terbiasa makan pagi cenderung lebih berhasil dalam mengurangi berat badan karena proses metabolisme tubuh mulai aktif sejak dini hari.
Pilih makanan pagi bergizi tinggi protein dan serat supaya perutmu kenyang lebih lama.
2. Makan Makanan Alami
Apabila menginginkan hasil yang cepat dan terlihat, sebaiknya dimulai dengan pengurangan konsumsi makanan olahan serta berpindah ke makanan alami.
Pilihkan makanan yang secara langsung diperoleh dari alam, contohnya buah, sayuran, sereal, serta protein rendah lemak.
Dalam hitungan minggu, Anda akan mulai mencatat perbedaan signifikan pada kondisi fisik serta tingkat energi Anda!
3. Kontrol Porsi Makan
Walaupun asupan makananmu sudah sehat, ukuran porsinya masih perlu dijaga. Tak disadari, kita kerap kali menyantap lebih dari kebutuhan, dan ini dapat menghalangi proses menurunkan berat badan.
Gunakan piring berukuran kecil, amati seberapa banyak yang Anda makan, dan jangan makan secara langsung dari kemasannya supaya pengendalian diri menjadi lebih baik.
4. Rajin Melakukan Olahraga dan Berkeringat
Olahraga adalah kuncinya! 15 menit seminggu terlalu sedikit untuk mendapatkan hasil optimal. Usahakan minimal 50-60 menit olahraga berintensitas tinggi sebanyak 5-6 kali dalam satu minggu.
Jangan khawatir ketika Anda berkeringat karena hal tersebut menunjukkan tubuh sedang membakar lemak! Campurkan antara olahraga kardiovaskular dengan latihan interval intensitas tinggi untuk mendapatkan hasil maksimal.
5. Tetapkan Mini Goal
Mengecilkan berat badan bukan hanya terkait dengan skor pada timbangannya. Tetapkan target sederhana namun menarik, misalnya mampu mengenakan celana jins lama lagi, merasakan peningkatan stamina ketika olahraga, atau dapat melaksanakan lari sejauh 5 kilometer secara berturut-turut tanpa henti.
Tiap prestasi sederhana merupakan sebuah kemenangan yang pantas untuk dihormati dan dirayakan.
6. Perbanyak Minum Air
Banyak yang merasa lapar, tetapi sesungguhnya mereka hanya kekurangan cairan! Pastikan untuk menjaga ketersediaan hidratasi tubuh dengan minum air secukupnya secara teratur.
Ahli nutrisi menyarankan untuk mengonsumsi setengah berat tubuh Anda dalam ons cairan air sehari-hari. Manfaat tambahan lainnya adalah dengan meminum air dingin dapat meningkatkan metabolisme sampai 30 persen, sehingga membantu proses pembakaran kalori menjadi lebih besar.
7. Rencanakan Pola Makanmu
Mengonsumsi hidangan kesukaan tidak menjadi soal asalkan terdapat perencanaannya! Terapkan aturan 80/20: 80% dari makanan harus bernutrisi baik dan sisanya 20% bebas memilih yang digemari.
Apabila menyadari akan ada pesta makan pada akhir pekan, pastikan untuk menjalani pola makan yang lebih sehat beberapa hari sebelumnya. Dengan begitu, Anda masih dapat menikmatinya dengan tenang tanpa perlu khawatir.
8. Jangan Lewatkan Pelatihan Kebugaran Otot
Latihan kekuatan tak sekadar untuk membangun otot, tetapi juga berperan dalam meningkatkan metabolisme.
Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori akan dibakar meski ketika tengah istirahat.
Oleh karena itu, jangan ragu untuk mengangkat beban atau melakukan latihan bobot tubuh di dalam rumah.
9. Istirahat Yang Memadai Sangatlah Kritis
Tidur yang kurang dapat menyebabkan rasa lapar berlebihan dan membuat Anda makan secara berlebihan. Sementara itu, orang yang mendapatkan jumlah tidur yang mencukupi cenderung mengkonsumsi sekitar 300 kalori lebih sedikit setiap harinya.
Di samping itu, istirahat yang cukup dapat mendukung pemulihan tubuh pasca berlatih. Oleh karena itu, penting untuk menjamin bahwa Anda tertidur selama 7 sampai 9 jam tiap malamnya.
10. Jaga Mindset Positif
Mengecilkan berat badan tak melulu berkaitan dengan aspek fizikal, namun juga menyangkut kesehatan mental. Jangan sampai Anda terlalu memaksa diri karena dalam tiap tahapan pastilah ada hambatan tersendiri.
Apabila tidak berhasil hari ini, jangan menyerah! Teruslah berpandangan optimis, jalani prosesnya dengan sabar, dan yakini bahwa Anda mampu meraih impian Anda.
Mengecilkan bobot tubuh tidak hanya terkait dengan program makanan tertentu atau latihan cepat, melainkan lebih pada pola hidup sehat yang dapat Anda ikuti untuk selalu.
Terapkan prinsip tersebut secara konsisten dan Anda akan menyadari dampak signifikan pada kondisi fisik serta tingkat energi Anda. (TribunSytle.com/Aris/yourtango.com)