.CO – Terdapat banyak ragam suplemen kesehatan yang tersedia di pasar, masing-masing memiliki fungsi unik, seperti beberapa di antaranya dapat membantu meredakan stres. Suplemen ini bekerja dengan mempertahankan keseimbangan zat-zat penting dalam tubuh guna melawan tekanan kerja.
Sebenarnya, stres tak cuma dipicu oleh tekanan eksternal saja, tapi juga masalah internal di dalam tubuh, misalnya hormon dan zat kimia pengirim sinyal saraf yang turut menentukan emosi kita.
Oleh karena itu, memilih suplemen yang sesuai pasti bisa mendukung seseorang dalam menangani stres.
Berikut ini 6 suplemen yang dapat Anda konsumsi untuk menangani stres, sebagaimana diambil dari Talk Space:
- Magnesium
Magnesium merupakan zat Mineral yang amat diperlukan oleh tubuh manusia. Sejumlah studi menyebutkan bahwa kurangnya kandungan magnesium bisa berhubungan dengan kondisi stres.
Studi lain menyimpulkan bahwa penggunaan magnesium dalam mengatasi cemas dan stres bisa membantu menurunkan level stres di antara para partisipan. Lebih dari itu, efeknya menjadi semakin optimal bila magnesium tersebut dikonsumsi bersama vitamin B.
Magnesium bisa dijumpai pada makanan seperti kentang, gandum utuh, sayur berdaun hijau, serta kacang-kacangan.
- Omega-3
Beberapa studi menunjukkan bahwa individu yang memakan asupan omega-3 dalam jumlah besar melaporkan penurunan gejala kekhawatiran serta memiliki tingkat kortisol yang lebih rendah saat menghadapi tekanan.
Riset tambahan masih dibutuhkan, namun hasil yang didapatkan sampai saat ini cukup memukau dan sepertinya mengindikasikan kalau suplementasi omega-3 bisa jadi membantu dalam pengurangan resiko terkena depresi.
Omega-3 dapat dijumpai pada ikan salmon, sardin, biji-bijian, termasuk pula dalam jenis minyak tumbuhan seperti minyak kelapa sawit. Selain itu, omega-3 pun hadir dalam format suplemen berupa tablet atau kapsul yang menjadikannya lebih gampang dan nyaman dikonsumsi.
- Vitamin D
Studi menyimpulkan bahwa stres bisa berdampak pada penurunan level vitamin D. Penelitian terpisah juga mengungkapkan bahwa asupan vitamin D mungkin membantu dalam pengurangan tingkat stres di kalangan mahasiswa.
Metode optimal untuk mengonsumsi jumlah vitamin D yang tepat adalah dengan menyerap cahaya matahari secara natural, namun gunakan sunscreen agar dapat memperkecil paparan terhadap radiasi ultraviolet yang merugikan.
Di samping itu, vitamin D dapat diperoleh dari jenis makanan tertentu seperti ikan berminyak, produk susu, serta bagian kuning telur. Nutrisi ini pun hadir dalam format suplementasi kesehatan.
- Vitamin B kompleks
Vitamin B bisa membantu menjaga kesehatan otak, mengurangi tekanan stres, perasaan cemas, serta mencegah depresi. Studi telah menyatakan bahwa vitamin B memiliki keuntungan dan memperkuat kerja fungsional otak.
Vitamin B dapat diambil dari berbagai jenis makanan seperti telur, alpukat, dan susu, serta sumber protein lainnya seperti daging merah, ayam, dan ikan tuna. Tambahan pula, Anda juga bisa mendapatkan vitamin B melalui suplemen yang tersedia dalam bentuk serbuk ataupun kapsul.
- Vitamin C
Studi mengungkapkan bahwa vitamin C memiliki kemampuan untuk melawan stres oksidatif, serta karakteristik antioxidative-nya yang berperan dalam pencegahan akumulasi hormon stres cortisol di dalam peredaran darah.
Vitamin C terdapat di berbagai jenis makanan, antara lain jeruk, brokoli, tomat, kentang, serta bayam. Tambahan pula, nutrisi ini bisa didapatkan dalam format suplemen.
- L-Theanine
L-Theanine adalah asam amino yang bisa membantu mengurangi depresi serta stres bagi sebagian orang. Temuan ini telah dikonfirmasi melalui studi-studi. Sebuah riset menyatakan bahwa ketika konsumsi L-Theanine ditingkatkan, individu dewasa cenderung merasakan kedamaian dalam kondisi ataupun suasana yang memicu tekanan.
L-Theanine dapat ditemukan secara alami di berbagai sumber seperti jamur atau teh, namun L-Theanine yang digunakan untuk menangani kecemasan dan stres biasanya diminum sebagai suplemen dalam bentuk kapsul.
Berikut adalah 6 suplemen yang dapat dibeli tanpa resep dan diambil menurut petunjuknya guna membantu meredakan stres. ( pri/jawapos.com )